Tarefa - 3a. Semana

Essa foi fácil

UF   5M    AF

2a.   2       1        2

3a.   2       1        2

4a.   2       1        2

5a.   2       1        2

6a.   2       1        2

T     10      5        10

Total 25

Desafio da semana

O desafio dessa semana é fácil pra mim. Comer salada e anotar o que como tem sido minha rotina diário.

Feliz x Triste

Feliz porque estou emagrecendo, mas triste porque estou emagrecendo pouco.

Tenho que me controlar melhor.

Vou me esforçar mais essa semana, se Deus quiser vai dar certo.

Tarefa - 2a.Semana

       UF   5M    AF
2a.   2       1        2
3a.   2       1        2
4a.   2       0        2
5a.   2       0        2
6a.   2       0        2
T     10      2        10
Total 22

Sem tempo para academia? Queime calorias subindo escadas

Usar as escadas de casa, dos apartamentos, nos shoppings, no trabalho  é uma das formas mais econômicas se fazer exercício sem ir à academia, o primeiro passo para sair do sendetarismo

Se você mora ou trabalho em um apartamento com muitos andares,  você pode iniciar pegando o elevador até dois andares abaixo do seu e depois suba as escadas até seu andar. Repita essa atitude no local de trabalho para melhorar passo a passo e aos poucos sua condição física.

10 minutos subindo escada pode equivaler a h40 de caminhada

Ou

A cada minuto subindo escada, queima  em média 15 calorias

Alem de ajudar a definir pernas e glúteos, vai condicionar suas articulações, perder a barriga, fortalecer a musculatura dos quadris e costas… se empolgou?

Então vale a pena tomar uma iniciativa, gastar calorias pode ser mais  simples do que se imagina. Mesmo que no início exija um pouco de esforço, depois de algum tempo você se adapta, melhorando a saúde dos ossos, do coração e do corpo.

Mas lembre de respeitar seus limites e não sair correndo subindo toda escada que aparece pela frente ok?

(A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha  que uma pessoa suba no máximo 9 andares por dia.)

Fonte: www.guiadadieta.com.br